Najčastejšie chyby pri chudnutí u žien

Chudnutie nemusí vždy viaznuť na lenivosti alebo disciplíne. Niekedy sa človek snaží „až veľmi“, alebo, naopak, bojuje proti vlastnému telu. Ak máš pocit, že aj napriek všetkej snahe výsledky neprichádzajú, možno sa spoznáš v niektorom z bodov nižšie.

Poď sa mrknúť na najčastejšie chyby, ktoré zbytočne komplikujú cestu.

1. Ješ príliš málo

Šalát na obed, jogurt na desiatu, večera radšej nič, pretože najesť sa po šiestej hodine je už hriech. Na papieri to vyzerá „ukážkovo“, v realite však často príde:

• hlad
• chute na sladké
• únava
• podráždenosť
• strata svalovej hmoty
• jojo efekt

No áno, keď telu dávaš dlhodobo málo energie, začne si ju šetriť a spomalí všetky procesy vrátane spaľovania.

Menej jedla neznamená automaticky lepšie výsledky

Radšej si nájdi kvalitného odborníka, ktorý ti pomôže nastaviť jedálny lístok a plán tak, aby bol dlhodobo udržateľný a fungoval pre tvoje telo, nie proti nemu.

2. Bojíš sa sacharidov alebo tukov

Pečivo je zlo, cestoviny zakázané, avokádo príliš tučné. Potraviny sa často zbytočne delia na „dobré“ a „zlé“. Lenže telo tieto makroživiny potrebuje, pretože:

• sacharidy sú zdroj energie
• tuky sú dôležité pre hormóny aj vstrebávanie vitamínov
• rozhoduje hlavne celkový jedálny lístok a množstvo

Takže fakt nejde o to vyradiť konkrétne makroživiny. Treba to vedieť šikovne poskladať.

3. Neješ dosť bielkovín

Naješ sa… a za pár chvíľ hľadáš niečo ďalšie na pomaškrtenie. Spoznávaš sa?

Často za tým nie je slabá vôľa, ale nízky príjem bielkovín, ktoré pomáhajú:

• so sýtosťou
• udržaním svalov pri redukcii
• lepšou kontrolou apetítu
• stabilnejším jedálnym lístkom

Keď telo nedostáva dosť bielkovín, bude si energiu pýtať častejšie a ty sa budeš cítiť neustále „nenažrane“, aj keď do teba pred chvíľou padol plný tanier.

Telo potrebuje zhruba 1,6 – 2,4 g bielkovín na kilo telesnej hmotnosti. Záleží na tvojom cieli a celkovej životospráve.

4. Veľa kardia, málo silovky

Tráviš hodiny na páse, ale činky sú pre teba sprosté slovo?

Jasné, kardio rozhodne má svoje miesto, ale silový tréning býva pri chudnutí často ten najväčší tromf, pretože:

• pomáha formovať postavu
• podporuje udržanie svalovej hmoty
• svaly zvyšujú energetický výdaj
• zlepšuje silu aj funkčnosť tela

Takže nie, nestane sa z teba kulturistka. Takto to nefunguje. Budovaní obrích svalov je náročný a cielený proces – obzvlášť u žien. Naopak, pomôže ti vytvarovať postavu, spevniť telo a spaľovať viac energie aj v pokoji.

5. Sleduješ len váhu

Ráno na váhe + 1 kg ťa rozhodí na celý deň. To však hneď neznamená kilo čistého tuku navyše. Váha kolíše podľa:

• menštruačného cyklu
• zadržiavanej vody
• stresu
• soli v jedle
• trávenia
• spánku

Najlepšími ukazovateľmi tvojho progresu sú:

• meranie obvodov
• fotografie
• ako sedí oblečenie
• energia počas dňa
• sila na tréningu

Sledovať váhu orientačne raz za čas je fajn, ale ak ťa každé číslo na váhe dokáže rozhodiť a demotivovať, je možno načase zamerať sa na reálne zmeny, ktoré na sebe cítiš aj vidíš.

6. Víkend ti zbúra všetko snaženie

Pondelok až piatok perfektný režim. Sobota a nedeľa akoby kalórie neexistovali.

Táto hojdačka býva častejší problém než „pomalý metabolizmus“.

Namiesto extrémov sa drž princípu 80/20:

• väčšinu času kvalitný základ
• časť priestoru na „prasačinky“ (a žiadne výčitky)

Pretože dlhodobo nechudne tá, ktorá ide perfektne päť dní. Ale tá, ktorá to zvláda udržateľne celý rok.

7. Zdravá strava v nezdravom množstve

Orechy, smoothie, granola, arašidové maslo, proteínové tyčinky. Áno, to všetko znie zdravo a ako perfektná súčasť jedálneho lístka. Ale aj tieto dobroty majú kalórie.

Vždy záleží na množstve. Stačí pár orieškov navyše a energetický príjem je zas úplne inde.

8. Podceňuješ spánok

Spánok je fakt základ, ktorý je s chudnutím previazanejší viac, než si myslíš. Keď málo spíš, často príde:

• väčší hlad
• väčšie chute
• problém s disciplínou
• menej energie na pohyb
• horšia regenerácia

Niekedy netreba hľadať zázračný spaľovač. Stačí začať chodiť skôr spať.

9. Chceš výsledky hneď

14 dní snahy a žiadna dramatická premena? Prichádza frustrácia a chuť sa na to vybodnúť. Lenže udržateľné chudnutie netrvá v rámci dní.

Rýchle výsledky totiž často znamenajú:

• extrémny režim
• stratu svalov
• následný jojo efekt

Takže namiesto honby za rýchlym výsledkom si radšej postupne buduj návyky, ktoré ti vydržia – práve tie ti prinesú výsledky, ktoré nezmiznú za pár dní.

10. „Začnem od pondelka“

Nový plán. Detox. Reštart. Výzva. Tentoraz to už fakt dám.

Nie, ozaj nepotrebuješ čakať do pondelka na nový štart. Potrebuješ pokračovať aj po dni, ktorý sa ti úplne „nepodaril“.

Jedna horšia večera nič nepokazí. Rovnako ako jeden šalát nič nezachráni.

11. Kopíruješ plán niekoho iného

To, čo funguje influencerke, ktorá zdieľala svoj jedálny lístok a má čas na dve tréningové jednotky denne, nemusí fungovať tebe. Tvoje potreby sú úplne iné a slepé kopírovanie ti viac uškodí než pomôže.

Ty potrebuješ svoj plán podľa:

• svojho tela
• režimu
• práce
• stresu
• pohybu
• preferencií
• možností

Najlepší plán je ten, ktorý je presne na mieru pre teba.

A hlavne… s nikým sa neporovnávaj!

Čo ti môže cestu za vysnenou postavou uľahčiť?

Jasne, že si to všetko musíš odmakať, ale je tu pár vecičiek, ktoré ti predsa len dokážu tú cestu uľahčiť. Patrí medzi ne napríklad:

Proteín – praktický spôsob, ako doplniť bielkoviny a podporiť sýtosť počas dňa.

Mrkni na naše kvalitné proteíny, vďaka ktorým ľahko navýšiš príjem bielkovín a zároveň si na nich pochutnáš.

Maca – obľúbený doplnok pre vitalitu a ženskú pohodu. Môže podporiť energiu počas dňa a u niektorých žien aj hormonálnu rovnováhu.

Horčík – často podceňovaný základ. Pomáha s regeneráciou, kvalitou spánku, uvoľnením svalov aj nervovej sústavy.

Na záver

Možno si si v niektorom bode povedala „áno, to som presne ja“. A vieš čo? Je to absolútne v pohode, pretože týmto si prejde väčšina.

Teraz už však vieš, že chudnutie nie je o extrémoch, zákazoch a neustálom začínaní od nuly. Je to o tom nájsť spôsob, ktorý zapadne do tvojho života a zvládneš ho držať dlhodobo.

Takže namiesto ďalšieho „od pondelka idem na 100 %“ skús začať pokojne hneď, malým krokom. Pretože práve tieto malé krôčiky robia vo výsledku ten najväčší rozdiel.