Pumpkin spice overnight oats s karamelizovanými jablky
Podzimní snídaně bez vaření: ovesné vločky s dýní, CFM Whey Pumpkin Spice Latte a karamelizovanými jablky. Večer zamícháš, ráno ozdobíš – 42 g bílkovin na porci.
Proč tenhle recept
Podzimní snídaně, kterou večer zamícháš a ráno jen ozdobíš.
- 42,4 g bílkovin na porci díky CFM Whey Pumpkin Spice Latte a Protein Coffee.
- Dýňové pyré a chia semínka dají kaši podzimní chuť a přes noc ji krásně zahustí.
- Bez vaření i bez pečení – 10 minut práce, zbytek za tebe udělá lednice.
Nutriční hodnoty (na 1 porci)
Orientační hodnoty na 1 ze 2 porcí.
Suroviny (2 porce)
2 porce
Základ
- 0,5 hrnku Ovesné vločky
- 1 PL Chia semínka
- 3 PL Dýňové pyré
- 0,5 hrnku Mléko podle chuti
- 1 PL CFM Whey Protein 80 Pumpkin Spice Latte
- 1 PL Protein Coffee
- 0,25 hrnku Hustý kokosový nebo řecký jogurt
- 1 PL Čekankový sirup
Na dozdobení
- 70 g Bílý jogurt
- 60 g Karamelizovaná jablka (postup najdeš v tipech)
Postup
- Všechny suroviny ze skupiny Základ dej do větší mísy a důkladně promíchej, ať ve směsi nezůstanou hrudky.
- Směs přendej do uzavíratelné nádoby, nebo ji rovnou rozděl do skleniček, ve kterých budeš kaši servírovat.
- Nech ji v lednici přes noc, minimálně ale 4 hodiny.
- Před podáváním kaši ozdob bílým jogurtem a karamelizovanými jablky.
Použité produkty
Protein Coffee 480 g
480 g
24,79 €
Snídaňové ovesné vločky instantní 500 g
500 g
2,36 €
Chia semínka 200 g
200 g
3,25 €
Erythritol 500 g
500 g · na karamelizovaná jablka
4,33 €
Čekankový sirup 320 g
320 g · na doslazení kaše
3,20 €
Tipy
- Karamelizovaná jablka: jablka nakrájej na menší kostičky a dej je na pánev. Posyp je erythritolem podle chuti a nech ho rozpustit. Pak podlij trochou vody, přidej skořici a za občasného míchání nech jablka karamelizovat, dokud se tekutina nezredukuje. Opékej zhruba 15–20 minut, dokud jablka nezměknou. Když se voda odpaří moc rychle, přilij ještě trochu.
- Konzistence kaše: když je po odležení moc hustá, vmíchej do ní před podáváním trochu mléka. Pro hustší kaši naopak přidej víc chia semínek.
- Ještě víc podzimu: ke skořici přidej špetku perníkového koření nebo mletého zázvoru.
- Příprava předem: kaši si zamíchej večer a ráno ji jen doplň jogurtem a jablky. Karamelizovaná jablka vydrží v lednici, takže je můžeš udělat taky dopředu.
- Teplé a studené: jablka před podáváním krátce ohřej a dej je na vychlazenou kaši.
- Směs si klidně rozděl i na 3–4 menší porce.
Nové recepty ti pošleme e-mailem
Zhruba 1× za týden až 14 dní. Žádný spam, jen recepty.