Čo zvyšuje kortizol? 6 vecí, ktoré robíš denne a možno si ich ani neuvedomuješ

Kortizol sa v poslednom čase spomína skoro všade. Až to niekedy vyzerá, že môže úplne za všetko – únava, chute, priberanie, zlý spánok aj to, že ti ráno spadol chlieb na zem maslom dole.

Lenže kortizol sám o sebe nie je problém. Je to normálny hormón, ktorý telu pomáha fungovať. Prirodzene sa zvyšuje ráno, reaguje na stres alebo náročnejšie situácie a vďaka nemu vôbec zvládaš fungovať počas dňa.

Problém nastáva vo chvíli, keď je tvoje telo pod tlakom prakticky nonstop. A úprimne? Dnes je to u veľa ľudí denná rutina.

Prečo je dlhodobo zvýšený kortizol problém?

Keď sa povie stres, väčšina ľudí si predstaví hádku, problém v práci alebo krízovú situáciu. Lenže telo reaguje aj na oveľa nenápadnejšie veci. Neustály tlak na výkon, pocit, že nestíhaš, preplnená hlava, multitasking alebo režim, keď ideš od rána do večera bez pauzy. 

Telo nevie dobre rozlíšiť, či v tej chvíli utekáš pred nebezpečenstvom, alebo len odpovedáš na desiaty e-mail počas obednej pauzy.

Dlhodobé psychické preťaženie býva spájané s vyššou aktiváciou stresovej reakcie organizmu. A keď tento stav trvá dlho, človek často začne vnímať neustálu únavu, horšiu regeneráciu, problém so sústredením, väčšie chute na sladké alebo napríklad problémy so spánkom.

To je ten dôvod, prečo sa ľudia cítia unavení, aj keď vlastne počas dňa „nič extra nerobili“. Nejde totiž len o fyzickú záťaž. Často je vyčerpávajúce hlavne to, že mozog nedostáva oddych.

A väčšinou sú to úplne obyčajné veci, ktoré robíš každý deň:

1. Málo spánku a príliš veľa kofeínu

Klasická kombinácia dnešných dní.

Spíš málo, ráno funguješ silou vôle, prvá káva príde skôr než raňajky a poobede zachraňuješ energiu ďalšou dávkou kofeínu.

Krátkodobo to funguje. Dlhodobo už trochu menej.

Keď si unavený, telo si oveľa častejšie pýta rýchlu energiu. Preto prichádzajú väčšie chute na sladké, horšie rozhodovanie a pocit, že by si najradšej zjedol pol chladničky.

A nemusí to byť vždy slabou vôľou. Len jednoducho ideš dlhodobo na rezervu.

Čím viac sa snažíš únavu prebiť kofeínom a fungovať „ešte trochu viac“, tým menej potom telo zvláda reálne regenerovať. Takže namiesto oddychu len posúvaš hranicu, kedy ťa to dobehne.

2. „Zdravý životný štýl“, ktorý nie je zdravý

Ďalší paradox dnešnej doby? Niekedy si najväčší stres vytvárame sami snahou byť neustále výkonnejší a „dokonalejší“.

Striktná diéta. Veľa kardia. Tlak na výsledky. Pocit, že keď jeden deň vynecháš tréning, svet sa rozpadne.

Telo ale nerozlišuje, či stres prichádza z práce, alebo z toho, že sa snažíš fungovať nad rámec svojich síl.

A niekedy je pre tvoje zdravie oveľa väčšia výhra dať si pauzu, normálne sa najesť a ísť spať načas, než doháňať 10-tisíc krokov večer pred spaním.

3. Sociálne siete a mozog, ktorý nikdy nevypne

Otvoríš Instagram „na dve minútky“. Zrazu si na TikToku, medzitým odpovedáš na správy, pozeráš reels, príde notifikácia z ďalšej appky a nakoniec si vlastne ani nepamätáš, prečo si ten mobil pôvodne zobral do ruky.

Mozog ide nonstop.

A aj keď to nevyzerá, že by si bol v strese, telo je stále v určitej pohotovosti. Neustále prepínanie pozornosti, notifikácie a príval informácií dávajú hlave zabrať viac, než si myslíš.

4. Neustále porovnávanie sa s ostatnými

Kedysi si sa maximálne porovnal so susedom, ktorý mal krajšiu záhradku alebo lepšie ozdobený dom na Vianoce. Dnes máš počas piatich minút pocit, že všetci vstávajú o piatej ráno a idú produktívne celý deň, viac cvičia, lepšie vyzerajú, podnikajú a zarábajú milióny. Zároveň si vycestujú na Bali kedykoľvek sa im zachce a majú pohodový život bez starostí.

A ty si rád, že si sa stihol vôbec najesť počas svojej obednej pauzy.

Sociálne siete vytvárajú nenápadný, ale sakra veľký tlak. Pocit, že nestíhaš, nie si dosť produktívny alebo by si mal robiť viac, je dnes skoro štandardné nastavenie.

Lenže problém je v tom, že sa väčšinou neporovnávaš s realitou. Porovnávaš svoj normálny deň so starostlivo vybranými momentmi, filtrami a verziou života, ktorú chce niekto práve ukázať svetu. A keď toto vidíš deň čo deň, začneš mať pocit, že zaostávaš, aj keď v skutočnosti žiješ reálny život.

5. Potreba byť stále produktívny

Oddych už často nevnímame ako niečo normálne, ale skôr ako stratu času.

Sedíš pri seriáli, ale zároveň scrolluješ. Ješ počas práce. Počúvaš podcast pri odpovedaní na maily. A keď si na chvíľu ľahneš, začneš mať pocit, že by si mal robiť niečo „užitočné“.

A ak si nedovolíš spomaliť bez pocitu viny, telo aj hlava si o pauzu nakoniec povedia samy. Len oveľa nepríjemnejším spôsobom. Občas si len sadnúť, nič neriešiť a naozaj vypnúť nie je slabosť. Je to potreba.

6. Keď nestíhaš, jedlo počká

Toto pozná skoro každý.

Celý deň lietaš, nestíhaš a zrazu zistíš, že si vlastne skoro nič nejedol. Alebo ješ náhodne, v zhone a čokoľvek, čo je práve poruke.

A práve tu potom prichádzajú večerné chute, únava a potreba zjesť všetko, čo ti doma príde pod ruku.

Preto môže dávať zmysel mať poruke rýchle varianty, ktoré ťa zasýtia a doplnia bielkoviny bez toho, aby si musel stáť pol hodinky v kuchyni. Či už je to proteín, kaša alebo napríklad proteínová tyčinka, sú to jednoducho praktické možnosti, ktoré ľahko zapadnú do tvojho „zrýchleného“ dňa.

Majú doplnky proti stresu zmysel?

Niekedy to jednoducho nejde. Náročnejšie obdobie sa občas nevyhne nikomu, a tak je fér pomôcť si aj doplnkami zameranými na zvládanie stresu. Napríklad ashwagandha, rhodiola alebo medovka bývajú spájané s lepšou adaptáciou organizmu na dlhodobý psychický tlak a preťaženie.

Nie sú to ale žiadne čarovné tabletky, ktoré vyriešia všetky tvoje problémy. Žiadny suplement dlhodobo nezachráni režim, v ktorom ideš nonstop na doraz. Môže len pomôcť zvládnuť obdobie, ktoré je skrátka náročnejšie než obvykle, o niečo lepšie.

Je kortizol náš nepriateľ?

Vôbec nie.

Kortizol sám o sebe nie je niečo, čo potrebuješ vymazať zo svojho života. Telo ho potrebuje. Problém je tempo, v ktorom dnes väčšina ľudí funguje.

Pretože možno nie si unavený len z práce. Možno si unavený z toho, že tvoja hlava nedostane pokoj prakticky nikdy.

A občas nepomôže ďalší hack na produktivitu. Ale úplne obyčajné veci ako najesť sa v pokoji, ísť von na prechádzku namiesto scrollovania, celkovo trochu spomaliť a nerobiť zo všetkého tlak na výkon.

FAQ: Najčastejšie otázky o zvýšenom kortizole