Ako zostať fit aj na dovolenke: 5 tipov na zdravé jedlo na cesty, ktoré ťa udrží stále vo forme

Máš zbalené, v hlave dovolenkový mód a chuť hodiť celý doterajší režim za hlavu? To poznáme. Lenže keď budeš tretí deň večerať kebab s hranolkami a desiatovať zmrzku, možno začneš premýšľať, či by to predsa len nešlo trošku lepšie. A šlo. Mrkni na našich 5 tipov na zdravé jedlo na cesty, ktoré si môžeš vziať kamkoľvek a zachráni ťa pred nekontrolovaným prepchávaním aj čiernym svedomím.

Raňajky, ktoré ťa zasýtia až do obeda

Jasnačka, nie každý je raňajkový typ. Ale keď dáš svojmu telu hneď zrána to správne palivo, bude makať omnoho lepšie. O tom, prečo to fakt funguje, si môžeš pekne dopodrobna prečítať v našom raňajkovom článku.

Ale teraz aspoň zjednodušene – vynechať raňajky je ako vyraziť na túru bez topánok. Chvíľu to ide, ale potom ťa to dobehne. Keď si dáš ráno poriadny základ v podobe raňajok plných bielkovín a komplexných sacharidov, telo sa ti poďakuje. Budeš mať dosť energie užiť si svoj deň naplno, hlad ťa nebude hnevať každú hodinu a chute na sladké ti dajú tiež pokoj. Žiadny krvný cukor lietajúci ako na horskej dráhe, ktorý ťa núti furt niekde niečo zobkať.

Ak teda nechceš každú chvíľu riešiť, kde čo dobré uloviť, hoď si do batohu niektorú z našich raňajkových kaší. Stačí ich zaliať pokojne aj iba studenou vodou – takže ich pripravíš v kempe pod stanom, v horách na treku aj na izbe štvorhviezdičkového hotela, keď ťa omrzí ponuka all inclusive,

Rýchla desiata poruke, nech si, kde si

Keď ťa prepadne chuť maškrtiť, alebo rovno hlad ako vlk, nepanikár. Nemusíš vláčiť z domova rezne v alobale, ani desiatu riešiť v stánku pizzou alebo párkom v rožku. Maj jednoducho vždy poruke nejakú proteínovú tyčinku.

Tieto tyčinky sú kráľovnami medzi zdravým jedlom na cesty. Nezaberú totiž žiadne miesto ani čas na prípravu – stačí skrátka siahnuť do vrecka, zjesť a ideš ďalej. Tvoje telo vďaka nim dostane poriadnu porciu bielkovín (a často aj vlákniny), ktorá ťa nadlho zasýti, komplexné sacharidy, ktoré ti rýchlo dobijú baterky, a ešte si fakt pochutnáš.

Bielkoviny nad zlato

Bielkoviny sú tajný trik, ako na dovolenke nepribrať päť kíl tuku za týždeň. Keď ich máš v strave dosť, telo je spokojné a chuť maškrtiť ťa prepadne len vtedy, keď to fakt stojí za to – nie každých päť minút.

A ak sa počas dovči aj trochu hýbeš – či už plávaš, chodíš po výletoch alebo ťa kamoši vytiahli na beach volejbal, tvoje telo sa ti za bielkoviny zas len poďakuje. Udrží totiž tvoje svaly v pokoji a uľahčí a zrýchli ti návrat späť do formy.

Ale neboj sa, nemusíš so sebou ťahať tony kuracieho, tvarohu a ďalších bielkovinových bômb, ktoré zaberú kopu miesta a väčšinou ich na dovči aj tak nie je veľmi kde skladovať. Hoď si namiesto toho do kufra alebo batohu naše proteínové drinky v minibalení. Tie zaberú miesta minimálne, bielkoviny ti však boostnú na max. K tomu stačí len šejker a voda a máš každý deň vystarané.

Ovocie, ktoré v batohu len tak nerozpučíš

Ďalšou vychytávkou, ako zostať fit aj na dovolenke, je mať so sebou v zásobe dostatok ovocia. Ovocie je totiž skvelý parťák, ktorý ťa nakopne rýchlym cukrom a pošle ti do tela porcičku vitamínov, minerálov a tiež vlákniny. Vďaka tomu dokáže rýchlo skrotiť chute na sladké a dodať ti energiu, nech máš dosť síl šliapať ďalej.

A ako bonus ti ešte pomôže s trávením, čo sa na dovči viac než hodí. Veď to poznáš – iné jedlo, iný režim a niekedy aj iná krajina ti dokážu bruško niekedy dosť rozhodiť.

Ale čo si budeme hovoriť, ťahať so sebou v bágli čerstvé banány alebo hrušky je recept na ovocný masaker niekde medzi tričkom a powerbankou. Čo zrejme nechceš. Preto vezmi rozum do hrsti a namiesto čerstvého si zbaľ radšej ovocie mrazom sušené (aka lyofilizované). V batohu z neho nebudeš mať kašu ani si s ním nepokydáš svoje obľúbené tričko. Chutí však ako čerstvé a živín má rovnako. A to zas určite chceš.

Každodenná vzpruha pre tvoje telo

Dovolenka je fajn, ale pre telo to občas môže býť poriadny fičák. Iný režim, veľké teplotné výkyvy spôsobené klimoškou v aute alebo v lietadle, nadmerné potenie pri povaľovaní sa na pláži alebo šliapaní v horách, viac pohybu alebo, naopak, menej pohybu a viac drinkov… A tak ďalej, a tak ďalej.

Nech si môžeš užiť každý deň naplno a telo ti nehádže polená pod nohy, nezabudni si pravidelne doplňovať aj tie úplne najzákladnejšie veci, na ktoré sa často zabúda – vitamíny a minerály. Títo malí frajeri sa postarajú, aby ti nechýbala energia a imunita všetko bez problémov zvládla. Nech ti dovču nepokazí nepríjemná nádcha, neustála únava a ďalšie nechcené suveníry. 

Must have, ktoré musíš na každej dovolenke

Vieš, čo na každej dovolenke fakt musíš? Musíš si ju užiť. Nemusíš striktne počítať, koľko gramov bielkovín mal tvoj obed alebo si zakázať druhý kopček zmrzky. Pokojne si daj zmrzku, ochutnaj miestne dobroty aj čokoľvek ďalšie, čo ťa láka. Jedlo k zážitkom patrí tiež.

Ale keď si k tomu pridáš pár šikovných vychytávok, ktoré sme ti radili vyššie, zvládneš to vybalansovať tak, že sa vrátiš z dovolenky plný síly a energie, nie výčitiek. Spokojné bude tvoje telo aj hlava – a presne to je dovča, aká má byť.