Najlepšie doplnky pre imunitu a zdravie

Prečo imunita nie je samozrejmosť

Každý to poznáme. Príde jeseň, niekto v kancelárii zakašle a zrazu je polovica tímu chorá. A ty buď padneš s nimi, alebo sa tvoje telo bráni a prejdeš tým bez úhony. Rozdiel nie je náhoda – väčšinou je to mix toho, ako spíš, čo ješ, ako sa hýbeš… a či máš v tele dostatok látok, ktoré imunitu naozaj podporujú.

Výživové doplnky nie sú čarovná pilulka. Ale ak máš základné návyky zvládnuté, dokážu byť tá poistka, ktorá rozhodne, či ťa skolí každé nachladenie, alebo nie.

Bielkoviny – lego tvojho tela 🍳

Väčšina ľudí vidí proteín len ako palivo pre svaly. Realita? Bez bielkovín ani imunita nefunguje. Protilátky, enzýmy, imunitné bunky – to všetko je postavené z aminokyselín. Keď ideš na málo bielkovín, telo nemá z čoho týchto obranných vojakov vyrábať.

👉🏻 Prakticky: mäso, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny. A keď nestíhaš, proteínový prášok (napríklad CFM Whey alebo Clear Whey) je rýchly spôsob, ako mať istotu.

Vitamín D3 + K2 ☀️

Vitamín D nie je len vitamín, je to skôr prohormón, ktorý hrá zásadnú rolu v imunite, svaloch aj zdraví kostí.

Podľa Štátneho zdravotného ústavu má v zime dostatok vitamínu D menej než 1 % Čechov. Väčšina ľudí je teda v deficite, pretože z bežnej stravy ho získame len zlomok odporúčanej dávky a od októbra do apríla si ho naša koža prakticky nevytvorí.

👉🏻 Výsledok? Nízky vitamín D = častejšie infekcie, oslabená imunita a slabšie kosti.

Preto má suplementácia D3 zmysel hlavne na jeseň a v zime. A K2 k tomu pridáva rovnováhu – pomáha telu správne pracovať s vápnikom a podporuje zdravie ciev aj kostí.

👉🏻 Prakticky: odporučené dávky sa pohybujú okolo 2 000 – 4 000 IU denne. Najlepšie však je poradiť sa s lekárom a nechať si urobiť krvný test, aby si presne vedel, koľko skutočne potrebuješ.

Zinok – nenápadný, ale kľúčový 🧩

Zinok je ako šéf logistiky tvojho imunitného systému. Bez neho sa obrana spomalí. Podieľa sa na tvorbe bielych krviniek, hojení a hormonálnej rovnováhe.

👉🏻 Prakticky: odporučený denný príjem sa pohybuje okolo 15 mg. V niektorých obdobiach zvýšenej záťaže alebo pri krátkodobej podpore imunity dáva zmysel ísť aj vyššie, až okolo 30 mg.

Vitamín C – klasika, ktorá má stále zmysel 🍊

Nie je to všeliek, ale rozhodne nie je na zahodenie. Pri záťaži alebo infekcii rastie jeho spotreba a navyše podporuje kolagén – dôležitý pre cievy a kožu, ktoré sú tvoja prvá bariéra proti vírusom.

👉🏻 Prakticky: ak ješ veľa ovocia a zeleniny a nešportuješ, tak céčko nie je nutnosť. V období choroby alebo stresu však dáva zmysel.

Probiotiká a mikrobióm – 70 % imunity sa začína v črevách 🌱

Toto nie je žiadny bio ezo kec. Až 70 % imunitných buniek sídli v črevách. Tvoj mikrobióm – miliardy baktérií, ktoré žijú v tráviacom trakte – rozhoduje o tom, aká silná tvoja imunita naozaj je.

Keď je mikrobióm v rovnováhe, telo zvláda infekcie a zápaly oveľa lepšie. Ale keď ho rozhodí stres, fast food, antibiotiká alebo málo vlákniny, imunita ide rýchlo dolu. Výsledok? Častejšie nachladenie, únava, zlé trávenie.

Probiotiká dodávajú prospešné baktérie (najčastejšie Lactobacillus, Bifidobacterium). Lenže samotná kapsula nestačí – potrebujú aj „palivo“. Tým je vláknina, ktorá funguje ako hnojivo pre tieto baktérie.

👉🏻 Prakticky: kombinuj probiotiká s viac kmeňmi + jedz veľa fermentovaných potravín (kefír, kyslú kapustu, kimchi). A pridaj vlákninu – zeleninu, ovocie, strukoviny, ovsené vločky. Cieľ? Aspoň 25 – 30 g vlákniny denne.

Horčík – nervy, spánok, regenerácia 😴

Horčík síce nie je priamo „imunitný vitamín“, ale jeho nedostatok sa prejaví hneď: únava, horší spánok, podráždenosť, svalové kŕče. A to všetko imunite nepomáha.

👉🏻 Prakticky: najlepšie formy sú bisglycinát alebo citrát. 200 – 400 mg denne, ideálne večer.

Selén – tichý ochranca 🔒

Selén je nenápadný stopový prvok, ktorý však hrá dôležitú rolu pri ochrane buniek pred oxidačným stresom a podporuje funkciu štítnej žľazy. V českej pôde ho nie je tak veľa, preto môže byť u niektorých ľudí deficitný.

👉🏻 Prakticky: nájdeš ho v para orechoch, rybách alebo vo forme doplnku.

Multivitamín – základná poistka 🎯

Nie je to čarovná kapsula, ale praktický základ. Pomôže vyrovnať to, čo bežná strava často nedá. Ak ideš naplno a nestíhaš riešiť každý detail, multivitamín je tvoja istota. Ale neznamená to, že máš skoncovať so zeleninou a ovocím.

Zhrnutie: Čo fakt stojí za to brať?

Bielkoviny – lego tvojho tela. Bez nich imunita nepostaví ani základný „obranný múr“.
Vitamín D3 + K2 – suplementácia je hlavne v zime takmer nutnosť.
Zinok – super pre podporu imunity.
Vitamín C – poistka pri strese a chorobe.
Probiotiká + mikrobióm – 70 % imunity sídli v črevách.
Horčík – spánok, nervy, regenerácia.
Selén – ochrana buniek a podpora štítnej žľazy.
Multivitamín – praktická poistka, ak neješ dostatočne pestro alebo chceš istotu.

Imunita nie je o jednej superpotravine ani o kapsule. Je to mix základnej stravy, kvalitného spánku, pohybu a pár chytrých doplnkov, ktoré majú skutočne vedeckú podporu.

A ak chceš mať poistku proti jesennej únave aj nádcham alebo si slabší kúsok. Vyberaj doplnky, ktoré dávajú zmysel. Napríklad tie od nás.