Takto. Nie sme žiadna zdravá sekta s proteínovým chlebom vo vrecku a šatkou na hlave (možno trochu). Vieme však, že život nie je len o bielkovinách a makrách. Je aj o oslavách, rozchodoch, firemných večierkoch a tetuškách, ktoré ťa na svadbe nútia „aspoň pohárik“. Lenže máme tu jedno veľké ALE – tvoj progress to všetko veľmi neoslňuje.
Či už sa snažíš schudnúť, alebo nabrať svaly, alkohol nie je ten kamarát, ktorého by si si mal vodiť na potréningový relax. Skôr ti hádže polená pod nohy. A niekedy rovno činku do čela.
Česi a alkohol: zlatý pohár alebo dno?
Oficiálne sme majstri sveta v pití piva. V priemere Česi ročne vypijú takmer 190 litrov piva na hlavu. To je, akoby si si celý rok dával každý deň 1 polliter. Gratulujeme – máme prvé miesto. Ale nie je to úplne súťaž, ktorú by sme mali chcieť vyhrať.
A pokiaľ ti napadá „červené je zdravé“, Svetová zdravotnícka organizácia na to má jasnú odpoveď: žiadne množstvo alkoholu nie je zdravé.
Alkohol a svaly: Čo ti drinky robia s telom a výkonom?
1. Vysušuje ťa viac než štyri kolá v saune
Alkohol je diuretikum. Čo neznamená, že sa po ňom cvičí lepšie, ale že z teba ťahá vodu a minerály rýchlejšie než letné horúčavy. A bez vody? Pomalšia regenerácia, horší výkon, svalové kŕče namiesto svalového rastu. Pivo po tréningu? Skvelý spôsob, ako zahodiť, čo si práve vybudoval.
2. Spánok? Skôr pokus o spánok
Aj keď ti alkohol pomôže rýchlejšie zaspať (čítaj: odpadnúť), kvalita spánku je mizerná. REM fáza je kratšia, telo sa poriadne neobnoví. Takže ráno síce vstaneš, ale v hlave hmla a v tele únava. A svaly? Ako po 3-hodinovom kruhovom cvičení. Boľavé a nedostatočne zregenerované.
3. Svaly plačú potichu
Alkohol narušuje syntézu bielkovín, znižuje hladinu testosterónu a zvyšuje zápalovosť v tele. To všetko negatívne ovplyvňuje regeneráciu, rast svalov aj hormonálnu rovnováhu – čo z teba robí človeka, ktorý síce cvičí, ale telo na to nedokáže správne reagovať. Inými slovami: alkohol brzdí progress tam, kde by mal štartovať.
Alkohol a chudnutie: skryté kalórie, ktoré ťa brzdia
Tvrdé fakty:
- 0,5 l piva = cca 218 kcal
Ako 3 veľké vajcia alebo 3 plátky hrianky. - 1 pohár vína (150 ml) = cca 124 kcal
Približne ako 1,5 plátku pizze. - 1 pohárik tvrdého alkoholu (40 ml) = cca 87 kcal
To je jeden rožok. - 4 poháriky = cca 348 kcal
Ako brunch z 3 vajec a 2 plátkov hrianky.
A teraz si predstav, že to nie je raz za uhorský rok, ale každý piatok. Plus sem-tam nachos. Plus pizza. Zbohom kalorický deficit.
Čo robiť, keď už sa to skrátka niekedy stane?
Nehovoríme: „Nikdy sa nenapi.“ Hovoríme: „Pi vedome a nenechaj sa do toho tlačiť.“ A ak máš okolo seba ľudí, ktorí ťa nútia piť aj napriek tomu, že sa snažíš o zmenu, možno je čas prehodnotiť aj prostredie, v ktorom sa pohybuješ.
Pár tipov z nášho proteínového arzenálu:
1. Pivo po tréningu? Nie. Proteín ti vráti to, čo si práve vybudoval
Telo po tréningu čaká na živiny. CFM proteín je to, čo mu dá zmysel. Vychladená dvanástka? Nielenže nehydratuje, ale ešte spomalí regeneráciu a naruší proteosyntézu. Ak chceš pivo po tréningu, tak naozaj len výnimočne – a s vedomím, čo to robí.
2. Protein Smoothie > Piña Colada
Chceš niečo osviežujúce a chutné? Protein Smoothie od Protein a Co. ti dá chuť, bielkoviny aj energiu. A áno – príchuť Piña Colada máme tiež. Len namiesto alkoholu je tam poriadna dávka srvátky. Chuťový orgazmus bez následkov.
3. Chceš schudnúť? Daj si Skinny Bitch
Narážame na náš produkt, nie na drink. Skinny B*tch Overnight je efektívny spaľovač tuku, ktorý funguje aj cez noc. Obsahuje starostlivo vybrané látky na podporu spaľovania, spánku a regenerácie. A hlavne – má skoro nulové kalórie.
Zhrnutie? Piť alebo nepiť?
Alkohol je spoločenský maznáčik. Ale pokiaľ ti záleží na výsledkoch, odporúčame sa radšej maznať s činkou a proteínom. Pravidelným pitím posielaš hydratáciu, spánok aj svaly na dovolenku bez pasu. A kalórie z alkoholu? Nezasýtia ťa, ale sčítajú sa rýchlejšie než lievance na brunchi.
Takže nie – alkohol tvoj progres nebrzdí. On ho rovno zahodí cez plot.
Ale sme ľudia. Občasný pohár pri výnimočnej príležitosti ti progres nezničí. Dôležité je, čo robíš väčšinu času. A pokiaľ sa rozhodneš piť, tak vedome, bez pocitu viny – ale aj bez ilúzií, čo to robí s tvojím telom.
A nezabudni: dávka robí jed. Len pri alkohole často stačí fakt málo, aby ťa to stálo mesiace práce.
Zdroje:
Kirin Holdings – Global Beer Consumption by Country in 2022 https://www.kirinholdings.com/en/newsroom/release/2023/1222_04.html
WHO – No level of alcohol consumption is safe for our health https://www.who.int/europe/news/item/04-01-2023-no-level-of-alcohol-consumption-is-safe-for-our-health