Začni jednoducho. A hlavne bez zbytočností.
Nemusíš zo dňa na deň prevrátiť celý život naruby.
Nemusíš jesť kuracie s ryžou šesťkrát denne.
A rozhodne nepotrebuješ dvadsať rôznych suplementov hneď od začiatku.
Čo však naozaj potrebuješ, je základ, ktorý dáva zmysel.
Keď už začínaš, nech to nie je len ďalší pokus, ale niečo, čo vydrží.
Čo tvorí úplný základ zdravého a funkčného životného štýlu?
Bez ohľadu na to, či:
- chceš nabrať svaly,
- schudnúť,
- alebo sa jednoducho cítiť lepšie
základ zostáva vždy rovnaký:
- Dostatočná a kvalitná strava
- Dobrý spánok
- Pohyb, ktorý ťa baví
- Pár doplnkov, ktoré dávajú zmysel – bez zbytočností
Čo nájdeš v našom štartovacom balíčku a prečo práve toto?
Tu sú tie najefektívnejšie, vedecky podložené doplnky, ktoré odporúčame každému, kto to myslí vážne – aj keď práve začína.
CFM srvátkový proteín
Prečo?
Dopĺňa bielkoviny, keď nestíhaš jesť. Pomáha s regeneráciou, podporuje rast svalov aj imunitu.
Kedy sa hodí:
- Keď nezješ dostatok bielkovín z bežného jedla (čo je väčšina ľudí)
- Po tréningu alebo ako desiata/olovrant
Kreatín monohydrát
Prečo?
Zlepšuje silu, výkon aj kognitívne funkcie – pamäť, sústredenie, mentálnu energiu.
Kedy sa hodí:
- Pri tréningu aj v bežný deň, keď sa cítiš vyšťavený
- Každý deň (5 g), ideálne s jedlom alebo proteínom
Magnézium bisglycinát
Prečo?
Pomáha proti kŕčom, stresu, únave a zlepšuje spánok.
Kedy sa hodí:
- Večer pred spaním alebo po tréningu
- Každý deň. Najmä keď si v strese, preťažený, bolí ťa telo alebo hlava.
Vitamín D3 + K2
Prečo?
Podporuje imunitu, zdravie kostí, zubov aj hormonálnu rovnováhu. Väčšine ľudí vitamín D3 chýba.
Kedy sa hodí:
- Denne s jedlom obsahujúcim tuk
- Celoročne, najmä na jeseň a v zime
Omega-3 mastné kyseliny
Prečo?
Podporujú mozog, srdce, kĺby aj pokožku. Majú protizápalový účinok.
Kedy sa hodí:
- Ak neješ ryby viackrát do týždňa
- Na podporu sústredenia a imunity
Zinok
Prečo?
Kľúčový pre tvorbu hormónov, regeneráciu, imunitu a testosterón.
Kedy sa hodí:
- Večer s jedlom alebo samostatne
- Pri zvýšenej záťaži alebo častých chorobách
Chceš nabrať svaly?
Skvelý začiatok je jesť viac, než spáliš – to je základné pravidlo naberania.
Gainer
Prečo?
Ak máš problém zjesť dostatok jedla, gainer ti dodá kalórie aj bielkoviny.
→ Ideálny ako desiata alebo po tréningu
Nakopávač (preworkout)
Nie je nutný, ale môže pomôcť, keď si bez motivácie, unavený alebo ťa čaká náročnejší tréning.
→ Zvyšuje sústredenie, energiu a výkon
Čo navyše pre zdravie a vnútorný pokoj?
Ashwagandha
Adaptogén, ktorý pomáha zvládať stres, zlepšuje spánok a hormonálnu rovnováhu.
→ Pre ľudí, čo „majú nervy“ alebo sa ťažko regenerujú
Reishi
Hubový extrakt podporujúci imunitu, spánok a dlhovekosť.
→ Vhodné ako dlhodobá prevencia alebo pri chronickej únave
Zhrnutie:
| Cieľ | Dôležité doplnky |
| Začať zdravo | Proteín, Horčík, Vitamín D3+K2, Omega-3 MK |
| Zlepšiť výkon | Kreatín, Preworkout |
| Podpora imunity a hormónov | Zinok, Vitamín D3, Ashwagandha |
| Stres a spánok | Horčík, Ashwagandha, Reishi |
Začni jednoducho. A bez zbytočností.
Mrkni na náš Balíček pre začiatočníkov
- Podpora pre zdravší životný štýl
- Reálne doplnky, ktoré naozaj fungujú
- Nie si v tom sám