.jpg)
Chcem schudnúť
Jednou z hlavných prekážok v chudnutí je málo proteínu v jedle. Keď ho tam máš dosť, tak je jednoduchšie dodržať kalorický deficit. A tiež má množstvo ďalších výhod, kvôli ktorým je fajn na jeho príjem nekašľať.
Prečo jesť dostatok proteínu?
Proteín má rovno niekoľko vlastností, vďaka ktorým tvoju diétu uľahčí a pomôže ti.
Najvyšší termický efekt
Vplyv na sýtosť
Udržanie aktívnej hmoty
Pomáha proti jo-jo efektu1 Proteín má najvyšší termický efekt
Zo všetkých makroživín ho telo najviac spáli samo. Ide o všetko hryzenie, trávenie a rozkladanie na potrebné látky. Čím vyšší je termický efekt, tým menej kalórií vlastne prijímaš. Ale zato môžeš viac jesť.
Väčšinou sa uvádza v percentách – akú časť energie z danej živiny telo aktívne spáli na jej spracovanie.
Ako to potom vyzerá v reáli?
| Termický efekt makroživín 1 | |
| Tuky | 0-3% |
| Sacharidy | 5-10% |
| Bielkoviny | 20-30% |
Ale čo to znamená?
V dvoch lyžiciach cukru nájdeme približne 100 kcal. Podobne ich má napríklad 100 g kuracích pŕs – čo je čistá bielkovina. Takže ak na spracovanie cukru telo spotrebuje maximálne 10 % z ich energetickej hodnoty, tak na prsia až 30 %.
Z cukru tak budeš musieť spáliť 90 kcal, zatiaľ čo z pŕs len 70 kcal. A ešte sa naješ.
Ako do seba dostať viac proteínu?
Úplne najjednoduchšie je, keď ho jednoducho vypiješ. Skvelým zdrojom bielkovín sú kvalitné proteínové prášky, ktoré stačí rozmiešať vo vode. Dali sme si záležať nielen na zložení, ale aj na chuti!
Hľadáš univerzálneho parťáka, ktorý ti pomôže splniť všetky tvoje ciele? Tak tu ho máš. Complex Whey je proteín , čo ti dá všetko - či už ideš na objem, alebo diétu. A v praktickom balení navrch.
- Srvátkovej proteínovej blend – mix koncentrátu, izolátu a hydrolyzátu pre nepretržitý prísun živín ,
- v každej dávke podľa príchuti nájdeš okolo 23 g pomaly aj rýchlo vstrebateľných bielkovín,
- veľká porcia BCAA, vrátane leucínu, pre podporu rastu svalov
- minerály v najlepšie využiteľný chelátový forme a rad vitamínov, čo ti dodaj silu,
- komplex tráviacich enzýmov , vďaka ktorým budeš mať v brušku ako v izbičke.
Keď nestíhaš poriadne jedlo, hoď do seba SNACK IT Protein. S každým glgom pošle do tvojho tela rovno päť rôznych zdrojov bielkovín, ktoré zaistia, že budeš mať v brušku zas ako v izbičke – a hlad ti na dobrých pár hodín dá pokoj.
- 30 g bielkovín z 5 zdrojov s rôznou dobou vstrebateľnosti, aby ťa hlad len tak nedohnal,
- čakanková vláknina a komplex tráviacich enzýmov Opti-7-Digest, ktoré ti pomôžu stráviť a využiť každý gram naplno,
- účinnosť overená kopou vedeckých štúdií,
- vyladená chuť bez chemického chvosta.
Keď nestíhaš poriadny jedlo, hoď do seba SNACK IT Protein. Ten do tvojho tela s každým lokom pošle rovno päť rôznych zdrojov bielkovín, ktorý zaistí, že budeš mať v brušku zas ako v izbičke a hlad ti dá na dobrých pár hodín izbu.
- 30 g bielkovín z 5 zdrojov s rôznou dobou vstrebateľnosti, aby ťa hlad len tak nedohnal,
- čakanková vláknina a komplex tráviacich enzýmov Opti-7-Digest, ktorý ti pomôžu stráviť a využiť každý gram na max,
- účinnosť overená kopou vedeckých štúdií ,
- vyladená chuť bez chemického chvosta .
2 Sýty hladnému radí jesť viac bielkovín
Alebo tak nejako sa to hovorí, nie? A má pravdu – proteín ťa totiž podľa dostupných štúdií zasýti najviac. (2) Pôsobí na tvoj hormonálny systém a dokáže držať inzulín na uzde. (3) Keď je ako na hojdačke, naháňa ťa maškrtná.
Ako proteín pôsobí na inzulín?
Bielkoviny sa v tele podieľajú na tvorbe vlastného cukru, tzv. glukoneogenéze. A tvoje telo vôbec nie je blbé – vyrobí si ho tak akurát. Navyše sa inzulín tvorí aj ako reakcia na voľné aminokyseliny v krvi.(4) A presne na tie sa proteín rozpadá.
Stabilné množstvo cukru a aminokyselín v krvi potom vedie k čomu? Presne, k stabilnému množstvu inzulínu. Tým pádom k dlhodobejšiemu pocitu sýtosti.
Zameraj sa už na raňajky
Vysokoproteínové raňajky sú podľa štúdií pre pocit sýtosti úplne najdôležitejšie.(5,6). Vďaka našim proteínovým kašiam si navyše aj pochutnáš.
Stačí 2 minúty a na stole máš mňamku, čo ťa zasýti na dlhé hodiny. Siahni po našu proteínovú kašu s chia a dopraj svojmu telu poriadny palivo, aj keď nemáš čas alebo chuť tráviť pol dňa v kuchyni.
- Vďaka slušnej dávke polysacharidov, vlákniny a okolo 20 g bielkovín * (podľa príchuti) v každej porcii ťa v pohode zasýti až do obeda,
- môže chutiť ako štrúdľa od mamičky alebo napríklad vianočné perníčky – príchute môžeš striedať častejšie ako ponožky,
- žiadny cukor, umelý sladidlá ani ďalšie zbytočnosti ,
- sladená kokosovým nektárom s nízkym glykemickým indexom, aby ti cukor v krvi nelietal ako na horskej dráhe ,
- kopa vitamínov a minerálov , čo sa postaraj, aby tvoje telo fungovalo, ako má.
Práve ti odpadla výhovorka, prečo raňajkuješ šišku z obchodu pod barákom. Túto jemnú kašu máš do dvoch minút hotovú. A ešte do seba dostaneš až 27 g bielkovín!
- Málo kalórií, ale hromada bielkovín
- CFM spracovanie proteínu, ktoré zachováva minerály a mikroživiny
- Nezostarneš pri príprave – hotovo do 2 minút
- Bez zbytočností ako sú konzervanty, stabilizátory a tak
- Pochutnajú si všetci (vegáni aj bezlepkáči)
Rýchlo, vyvážene a bez zbytočného babrania sa v kuchyni. Či už nemáš čas, alebo len nemáš náladu – aj tak si dáš chia kašu s chuťou.
- V jednej porcii dostaneš 20 g bielkovín*
- Vďaka obsahu bielkovín a polysacharidov ťa fakt zasýti
- Prisypali sme do nej (podľa príchute) voňavé korenie, sušené jablká, arašidy, karamel a ďalšie dobroty
- Čisté zloženie, žiadne umelé sladidlá
- Sladené kokosovým nektárom
- Nájdeš v nej kopec vitamínov a minerálov
3 Ranom to ale len začína
Vysnívané množstvo bielkovín do seba nenasypeš počas raňajok. Musíš na to myslieť celý deň. A rovnako je ťažký to počas 24 hodín ujsť. Klasická poučka radí, aby sa zdroj proteínu objavil v každom jedle. Vďaka za radu, ale občas sa deje život a toto nefunguje. Takže ako na to?
Chytro suplementuj
Neber čokoľvek, ale len to najkvalitnejšie. Pretože nie je bielkovina ako bielkovina – a to platí vo všetkom. Vyberaj takú, ktorá bude najlepšie slúžiť tvojim cieľom. Či už ide o rýchlosť vstrebateľnosti alebo čistotu zloženia.
Alebo rovno siahni po proteíne, čo má všetko. 30 g na porciu z 5 rôznych zdrojov, vďaka ktorým budeš ty aj tvoje svaly sýty na niekoľko hodín.
.jpg)
Snack it protein
Vďaka komplexnému zloženiu si ho môžeš dať po tréningu, ráno alebo kedykoľvek počas dňa. A 30 g v jednej dávke je fakt dosť. Pritom ti vďaka tráviacim enzýmom neurobí v bruchu bordel.
4 Fakt nechceš prísť o svaly
Nech už sú tvoje chudnúce plány akékoľvek, ver nám. Všetky tvoje orgány a svaly totiž pomáhajú páliť kalórie len tak – napríklad v polohe ležmo pri seriáli. A to sakra potrebuješ, aj keď sa hýbeš. Tejto energii, ktorú telo potrebuje pre svoje fungovanie, sa hovorí bazálny metabolizmus.
Chudnutie vlastne znamená jediné. Vydáš viac energie, než prijmeš – tzv. kalorický deficit. Lenže telo sa tomu po nejakej dobe začne brániť. Začne znižovať bazálny metabolizmus(7) a ty tak budeš musieť postupne zmenšovať porcie.
.jpg)
Riešením je väčšie množstvo bielkovín
Pretože orgánov sa zbavuje ťažko, zameria sa telo na svaly. Pokúsi sa ich zbaviť, a tak znížiť svoj každodenný výdaj energie. Zabrániš tomu hlavne tak, že budeš mať v strave dostatok bielkovín av živote zase cvičenia. (8)
Vďaka tomu ti zostanú nielen svaly, ale aj rovnaké porcie jedla. Pretože tvoj bazálny metabolizmus nepoletí dole.
Udrž si svaly vďaka kvalitným srvátkovým proteínom
CFM nie je náhodné zoskupenie písmen, ale značí najšetrnejšiu metódu spracovania proteínu (krížová mikrofiltrácia). Ideálne pre svaly aj chuťové poháriky!
Hľadáš univerzálneho parťáka, ktorý ti pomôže splniť všetky tvoje ciele? Tak tu ho máš. Complex Whey je proteín , čo ti dá všetko - či už ideš na objem, alebo diétu. A v praktickom balení navrch.
- Srvátkovej proteínovej blend – mix koncentrátu, izolátu a hydrolyzátu pre nepretržitý prísun živín ,
- v každej dávke podľa príchuti nájdeš okolo 23 g pomaly aj rýchlo vstrebateľných bielkovín,
- veľká porcia BCAA, vrátane leucínu, pre podporu rastu svalov
- minerály v najlepšie využiteľný chelátový forme a rad vitamínov, čo ti dodaj silu,
- komplex tráviacich enzýmov , vďaka ktorým budeš mať v brušku ako v izbičke.
Proteín sme šetrili pri spracovaní, tvoju peňaženku teraz a tvoje chuťové poháriky vzápätí. Preto si môžeš vybrať akékoľvek dve príchute – aby si sa neprejedal stále tým istým!
Chceš viac proteínu za menej peňazí? Toto zvýhodnený balenie je presne pre teba.
- 1 + 1 kg kvalitného proteínu za lepšiu cenu
- môžeš si ľubovoľne kombinovať príchute
- 23 g proteínu v jednej dávke
- tráviace enzýmy Opti-7-Digest pre lepšie trávenie a vstrebateľnosť
- CFM spracovanie, ktoré zachováva minerály a mikronutrienty
- vyladená chuť bez chemickej pachuti
Keď nestíhaš poriadny jedlo, hoď do seba SNACK IT Protein. Ten do tvojho tela s každým lokom pošle rovno päť rôznych zdrojov bielkovín, ktorý zaistí, že budeš mať v brušku zas ako v izbičke a hlad ti dá na dobrých pár hodín izbu.
- 30 g bielkovín z 5 zdrojov s rôznou dobou vstrebateľnosti, aby ťa hlad len tak nedohnal,
- čakanková vláknina a komplex tráviacich enzýmov Opti-7-Digest, ktorý ti pomôžu stráviť a využiť každý gram na max,
- účinnosť overená kopou vedeckých štúdií ,
- vyladená chuť bez chemického chvosta .
4 Zrátané podčiarknuté
So zvýšeným príjmom proteínov výrazne klesá riziko jo-jo efektu – až o 50 %.(9) Aby to fungovalo, musíš konzumovať minimálne 1,6 g bielkovín / 1 kg telesnej hmotnosti.
Chceš nabrať svaly alebo si fakt aktívny? Tak to musíš zamieriť k dennej dávke okolo 2,5 g / 1 kg.
Ideálne potom je, aby bol nejaký zdroj bielkovín v každom jedle.
Jednoduchšie to už ani byť nemôže
Čistý srvátkový koncentrát je ľahko mliečny, skoro bez chuti. Po zamiešaní do jedla ani nespoznáš, že tam je.
Nakopni svoju myseľ aj telo s čistým kofeínom – prírodným stimulantom bez zbytočných látok navyše.
Kofeínové kapsule sú skvelým pomocníkom na dosiahnutie tvojich cieľov. Či už cvičíš a buduješ svalovú hmotu, alebo je tvojím cieľom chudnutie. Rovnako tak, ak potrebuješ stimulant na učenie alebo počas náročnejšieho dňa.
Vychutnaj si čistý proteín bez zbytočností navyše. Žiadna príchuť, žiadne farbivá ani iné aditíva – len prirodzene mliečna chuť a poriadna porcia bielkovín a aminokyselín, z ktorých vďaka ultra šetrnému spracovaniu dostaneš fakt maximum.
- Čistý 80% srvátkový koncentrát bez príchute a ďalších aditív
- 23 g proteínu + 4 g BCAA v jednej dávke ,
- ultra šetrný CFM spracovanie, ktorý zachováva minerály aj mikronutrienty ,
- prirodzene jemne mliečna chuť bez chemického chvosta.
Nakopni svoj metabolizmus, podpor chudnutie a boostni energiu na maximum. Vyskúšaj Herbum adiposum – našu absolútnu jedničku medzi urýchľovačmi metabolizmu.
- Urýchľovač metabolizmu vo forme kapsúl pre jednoduché použitie ,
- 100% prírodné zloženie,
- dokonale vyladený mix 8 účinných zložiek, ktorý makaj na max, aby ťa podporili v chudnutí a dodali tvojmu telu šťavu,
- účinnosť overená kopou vedeckých štúdií .
Proteín nie je zázračný prášok na chudnutie. Pretože nič také jednoducho neexistuje. Ale kvalitný a hlavne dostatočný príjem bielkovín ti môže sakra pomôcť.
Kam dál?
 (1).jpg)
Metody zpracování proteinu jako základ jeho kvality
Proteinové přípravky jsou zpracovávány různými metodami, které určují i jejich výslednou kvalitu a cenu…
.jpg)
Jak a kdy dávkovat protein? Tajemství je v individualitě každého z nás
Objev, jak správně dávkovat protein v závislosti na tvé individuální potřebě a denním režimu. Poradíme ti, kdy nejlépe využiješ konkrétní druhy proteinu…
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/#B16
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S003193840800005X?via%3Dihub
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622156154#s0015
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12163658/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4263815/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3718776/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23804562/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23446962/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14710168/
