Nie je dôležité, čo robíš na Vianoce, ale čo robíš počas roka
December dokáže vyvolať zvláštne napätie.
Cez rok ješ relatívne normálne, trochu cvičíš, držíš určitý režim, ale len čo sa objavia koláčiky a vianočná večera, veľa ľudí má pocit, že stojí na pokraji priepasti:
„Čo keď to celé pokazím?“
„Čo keď priberiem?“
„Čo keď mi tých pár dní vezme výsledky?“
Nevezme.
A tu je dôvod.
Vianoce nie sú problém. Problém je to, čo robíš tých zvyšných 356 dní.
Keď započítame obdobie 24. 12. – 1. 1., bavíme sa o 9 dňoch.
To je približne 2,47 % roku.
Zostávajúcich 97,53 % je všetko, čo skutočne tvorí tvoju formu:
- každodenná strava
- dlhodobý pohyb
- spánok
- stress management
- bielkoviny
- vzťah k jedlu a pohybu
- konzistencia
Telo nestavia výsledky na týždennom období.
Telo reaguje na dlhodobosť.
Ročná krivka formy: prečo rozhoduje systém, nie jeden týždeň
- bežné dni, bežné jedlo, bežný pohyb → stabilný trend
- dovolenka, choroba, Vianoce → krátke výkyvy, ktoré trend zásadne nezmenia
Keď máš funkčný systém, telo absorbuje výkyvy úplne normálne.
Rovnako ako dokážeš počas roka zjesť kus torty na oslave a nič sa nestane, dokážeš zvládnuť aj Štedrý deň.
Najväčšia hrozba nie sú Vianoce. Najväčšia hrozba je tvoja hlava.
1) All-or-nothing mindset
„Keď to nedržím na 100 %, nemá to cenu.“
Toto myslenie vedie k stresu a následnému prejedaniu.
2) Výčitky po jedle
Výčitky zvyšujú hlad, robia ti jedlo ešte dôležitejšie a narušujú vzťah k jedlu aj telu.
3) Kompenzačné správanie
Detoxy, hladovka, kardio za trest…
Telo vie, že robíš extrém. A reaguje proti.
Ak si udržať formu a pokoj počas roka
Bielkoviny ako základ
Bielkoviny nie sú opatrenie proti Vianociam – sú súčasťou zdravého roka.
Či už z bežných jedál, alebo pomocou napríklad CFM proteínu.
Pohyb ako životný štýl
Nie nástroj kompenzácie, ale prirodzená súčasť dňa.
Psychika rozhoduje viac než tabuľky
Keď sa cítiš stabilne, nebudeš extrémne jesť ani držať extrémne hladovky.
Časté otázky
1) Koľko pokazím jedným prejedením?
Nič zásadné. Horší je potom nasledujúci stres, výčitky a extrémna „kompenzácia”.
2) Má cenu riešiť kalórie na Vianoce?
Skôr nie. Má cenu riešiť to, čo jem po celý rok.
3) Ako spoznám, že mám zdravý režim?
Cítiš sa v ňom dobre väčšinu času. A nemáš potrebu robiť extrémne výkyvy a zmeny zo dňa na deň.
4) Stratím výsledky za sviatky?
Nie. Sú to ani nie 3 % celého roka. Zameraj sa viac na to, čo robíš v období pred sviatkami.
5) Mám sa na Vianoce strážiť?
Nie prehnane. Nabehni späť na rovnaký režim. Hlavne nech to dlhodobo zvládneš vydržať.
Záver: Forma nie je o sviatkoch. Forma je o roku.
Keď žiješ celý rok rozumne, tvoje telo zvládne pár dní odlišného režimu úplne bez problému.
Nie je dôležité, čo robíš na Vianoce.
Dôležité je, čo robíš stále.