.jpg)
Ako nabrať svaly
Nabrať svaly nemusí byť tak zložité, ako to vyzerá. Stačí len vedieť, ako na to. Či už len začínaš, alebo už trénuješ nejaký ten čas a stále to nejde podľa plánu, si tu správne. Pozri sa na naše tipy, ako podporiť rast svalov a posuň sa k svojmu cieľu o kúsok bližšie.
Základom pre rast svalov je kvalitné palivo
Aby mali svaly z čoho rásť, musíš ich poriadne nakŕmiť. Jednoducho je potrebné zjesť viac, ako spáliš. Ale pozor, to neznamená, že by si sa mal nezdravo prejedať.
Odporúčame zvýšiť kalorický príjem zhruba o 300-500 kcal denne – tak budeš mať dostatok energie na rast svalov a zároveň nenaberieš množstvo zbytočných tukov.
Dopraj svalom poriadnu porciu bielkovín
Ak sa ti nedarí splniť príjem kvalitným jedlom, neboj sa siahnuť po Gaineri, ktorý ti pomôže jednoducho doplniť potrebné kalórie aj bielkoviny.
Bielkoviny sú totiž to hlavné, o čo tu ide. Sú základným stavebným materiálom, bez ktorého svaly nevybuduješ. Pomáhajú svalom rásť a opravovať namožené a poškodené vlákna po tréningu. Vieš, že by si mal do seba dostať denne aspoň 2 g bielkovín na kilogram tvojej váhy?
Hľadáš univerzálneho parťáka, ktorý ti pomôže splniť všetky tvoje ciele? Tak tu ho máš. Complex Whey je proteín , čo ti dá všetko - či už ideš na objem, alebo diétu. A v praktickom balení navrch.
- Srvátkovej proteínovej blend – mix koncentrátu, izolátu a hydrolyzátu pre nepretržitý prísun živín ,
- v každej dávke podľa príchuti nájdeš okolo 23 g pomaly aj rýchlo vstrebateľných bielkovín,
- veľká porcia BCAA, vrátane leucínu, pre podporu rastu svalov
- minerály v najlepšie využiteľný chelátový forme a rad vitamínov, čo ti dodaj silu,
- komplex tráviacich enzýmov , vďaka ktorým budeš mať v brušku ako v izbičke.
Tento 80 % majstrovský kúsok si zaslúži tvoju pozornosť. Pretože sa neoblízneš len ty, ale aj tvoje svaly, trávenie a vlastne celé telo (radšej si to ani nepredstavuj)!
Nevieš, po ktorý príchuti siahnuť? Vyskúšaj všetky a vyber si svojho favorita.
- 12 jednoporcičkových sáčkov – od každej príchute jeden, nech môžeš vybrať tú naj,
- 23 g proteínu + 4 g BCAA v jednej dávke,
- Tráviace enzýmy Opti-7-Digest pre lepšie trávenie a vstrebateľnosť
- CFM spracovanie, ktoré zachováva minerály aj mikronutrienty
- Vyladená chuť bez chemickej pachuti
Keď nestíhaš poriadny jedlo, hoď do seba SNACK IT Protein. Ten do tvojho tela s každým lokom pošle rovno päť rôznych zdrojov bielkovín, ktorý zaistí, že budeš mať v brušku zas ako v izbičke a hlad ti dá na dobrých pár hodín izbu.
- 30 g bielkovín z 5 zdrojov s rôznou dobou vstrebateľnosti, aby ťa hlad len tak nedohnal,
- čakanková vláknina a komplex tráviacich enzýmov Opti-7-Digest, ktorý ti pomôžu stráviť a využiť každý gram na max,
- účinnosť overená kopou vedeckých štúdií ,
- vyladená chuť bez chemického chvosta .
Čím viac chceš rásť, tým viac musíš makať
Svaly zadarmo nedostaneš. Čím viac chceš nabrať, tým viac sa musíš snažiť. Keď sa totiž zasekneš na rovnakých váhach, zasekne sa aj tvoje telo. Svalovú hmotu si síce udržíš, ale nebude rásť.
Ak chceš, aby tvoje svaly rástli, začni postupne zvyšovať nároky – pridaj na váhe, daj si viac opakovaní alebo proste skráť pauzy medzi jednotlivými cvikmi. Hovorí sa tomu progresívne preťaženie. Nemusíš stále prekonávať svoj predchádzajúci výkon, ale dlhodobo by si mal vidieť zlepšenie.
Ako nabrať svalovú hmotu s rýchlym metabolizmom?
Úplne jednoducho. Že sa nedajú s rýchlym metabolizmom nabrať svaly, sú len výhovorky. Rýchly metabolizmus znamená len to, že tvoje telo spaľuje rýchlejšie. Takže mu musíš pridať ešte o niečo viac kalórií. To je celé.
A keď sa ti nedarí dostať ich do jedálnička v podobe kvalitného jedla, jednoducho párkrát potras shakerom a svoju porciu proteínu si vypi. Na tých našich si navyše naozaj pochutíš.
Hľadáš univerzálneho parťáka, ktorý ti pomôže splniť všetky tvoje ciele? Tak tu ho máš. Complex Whey je proteín , čo ti dá všetko - či už ideš na objem, alebo diétu. A v praktickom balení navrch.
- Srvátkovej proteínovej blend – mix koncentrátu, izolátu a hydrolyzátu pre nepretržitý prísun živín ,
- v každej dávke podľa príchuti nájdeš okolo 23 g pomaly aj rýchlo vstrebateľných bielkovín,
- veľká porcia BCAA, vrátane leucínu, pre podporu rastu svalov
- minerály v najlepšie využiteľný chelátový forme a rad vitamínov, čo ti dodaj silu,
- komplex tráviacich enzýmov , vďaka ktorým budeš mať v brušku ako v izbičke.
Keď nestíhaš poriadne jedlo, hoď do seba SNACK IT Protein. S každým glgom pošle do tvojho tela rovno päť rôznych zdrojov bielkovín, ktoré zaistia, že budeš mať v brušku zas ako v izbičke – a hlad ti na dobrých pár hodín dá pokoj.
- 30 g bielkovín z 5 zdrojov s rôznou dobou vstrebateľnosti, aby ťa hlad len tak nedohnal,
- čakanková vláknina a komplex tráviacich enzýmov Opti-7-Digest, ktoré ti pomôžu stráviť a využiť každý gram naplno,
- účinnosť overená kopou vedeckých štúdií,
- vyladená chuť bez chemického chvosta.
Keď nestíhaš poriadny jedlo, hoď do seba SNACK IT Protein. Ten do tvojho tela s každým lokom pošle rovno päť rôznych zdrojov bielkovín, ktorý zaistí, že budeš mať v brušku zas ako v izbičke a hlad ti dá na dobrých pár hodín izbu.
- 30 g bielkovín z 5 zdrojov s rôznou dobou vstrebateľnosti, aby ťa hlad len tak nedohnal,
- čakanková vláknina a komplex tráviacich enzýmov Opti-7-Digest, ktorý ti pomôžu stráviť a využiť každý gram na max,
- účinnosť overená kopou vedeckých štúdií ,
- vyladená chuť bez chemického chvosta .
Hoď sa do kľudu a poriadne sa napi
Svaly nie sú len o jedle a cvičení. Dôležitou časťou na tvojej ceste za pekáčom buchiet na bruchu je aj správna životospráva.
Jedným z najväčších nepriateľov rastu svalov je chronický stres. Snaž sa ho držať na uzde – či už pomocou meditácie, alebo tým, že všetkých toxických ľudí v okolí pošleš k vode a prestaneš ich riešiť.
A na to si pripijeme. Vodou samozrejme. Pretože bez dostatku vody v tele ti svaly tiež neporastú.
Doháňa ťa stres na každom kroku? Pomôžeme ti ho prekonať. Vyskúšaj naše NO Stress Caps a buď zas o trošku viac v pohode.
Svaly rastú, keď spíš
Najlepšie je sa na to všetko poriadne vyspať. Svaly totiž nerastú počas cvičenia, ale počas spánku. Práve v čase, keď spíš, tvoje telo opravuje poškodené svalové vlákna a vylučuje rastový hormón, nevyhnutný na tvorbu nových svalov.
Takže spánok rozhodne nepodceňuj. Dopraj si denne aspoň 7-8 hodín v posteli, aby malo tvoje telo dostatok času na regeneráciu a budovanie svalov. A nezabudni počas dňa odpočívať aj aktívne – prechádzka, jóga alebo pohodovejší tréning ti k efektívnejšej regenerácii len pomôžu.
Máš problémy v noci zaspať? Máme riešenie. Vyskúšaj náš S.P.I. – a Spánok Príde Ihneď.
Zaujíma ťa, ako nabrať svaly čo najrýchlejšie?
Tak ťa trochu sklameme. Žiadna zázračná pilulka, po ktorej ti narastú svaly do druhého dňa, bohužiaľ neexistuje. Rast svalov nie je šprint, ale maratón.
Chce to trpezlivosť. Riaď sa svojim tréningovým plánom, makaj, jedz dostatok bielkovín a nezabúdaj na pravidelnú regeneráciu. Keď sa budeš držať našich rád, výsledky prídu.
Ale neboj, nenecháme ťa v tom len tak. Pozri sa na naše vychytávky, ktoré ti na tvojej ceste dosť pomôžu.
Pomocníci pre vyšší výkon a podporu rastu svalov
Aby si zo seba dostal pri tréningu vždy to najlepšie a mal dosť stavebného materiálu na rast svalov, siahni po tejto silnej trojke:
Proteín – najdôležitejší zdroj bielkovín, ktorý ti zabezpečí dostatok stavebného materiálu pre rast svalov.
Kreatín – pomôže ti zlepšiť výkon pri tréningu a podporí rast svalovej hmoty.
Kofeín alebo nakopávač – pôsobí ako skvelý stimulant pred tréningom – dodá ti energiu, zlepší sústredenie a zvýši vytrvalosť.
Toto jednoducho potrebuješ! Najmä ak ideš počas tréningu naplno. A je úplne jedno, či dvíhaš činky, beháš po ihrisku alebo brázdiš ľad.
- Najúčinnejšia monohydrátová forma, nech máš istotu
- Pomáha so zvýšením výkonu aj budovaním svalov
- Môžeš ho brať nonstop – žiadne vysadzovanie, žiadne cyklovanie
- V jednej porcii nájdeš až 5 g kreatínu
- Dokonale vyladená chuť, žiadna chémia v ústach
Nakopni svoju myseľ aj telo s čistým kofeínom – prírodným stimulantom bez zbytočných látok navyše.
Kofeínové kapsule sú skvelým pomocníkom na dosiahnutie tvojich cieľov. Či už cvičíš a buduješ svalovú hmotu, alebo je tvojím cieľom chudnutie. Rovnako tak, ak potrebuješ stimulant na učenie alebo počas náročnejšieho dňa.
Maximálne odjazdený tréning ! Nakopávač, ktorý používajú aj tí najúspešnejší športovci .
Má výbornú rozpustnosť a je nabitý jedenástimi látkami , ktoré zefektívnia tvoj výkon .
Navrhli sme ho s cieľom oddialiť únavu , podporiť prekrvenie svalov a zvýšiť efektivitu športového výkonu najmä pri najnáročnejších tréningoch .
Pomocníci pre efektívnejšiu regeneráciu
Nezabudni tiež na dostatok vitamínov a minerálov, ktoré tvojmu telu pomôžu mať dostatok sily a rýchlo sa zotaviť po náročnom tréningu. Chýbať by ti nemali hlavne tieto:
Zinok, horčík – podporia tvoju regeneráciu a správne fungovanie svalov.
Omega-3 – pomôže ti brániť sa proti zápalom a urýchli regeneráciu.
Glutamín, vitamín C, železo – podporia regeneráciu svalovej hmoty po tréningu a posilnia tvoju imunitu.
Pociťuješ častú únavu, bolí ťa hlava a nevyhýbajú sa ti ani kŕče? Je načase doplniť horčík a B6. Magnézium bisglycinát + B6 je skvelá dvojka, ktorá sa navzájom dopĺňa a pomôže ti s rovnováhou telesnej i duševnej stránky.
Praktické balenie 60 alebo 120 kapsúl môžeš mať kedykoľvek pri sebe.
- V každej kapsule nájdeš 2 200 mg magnézia bisglycinátu v kombinácii s 5,6 mg vitamínu B6 , ktorý účinky horčíka skvele dopĺňa,
- chlelátová forma horčíka, ktorú tvoje telo dokáže najlepšie vstrebať a využiť
- podporí činnosť tvojich svalov, nervovej sústavy i energetického metabolizmu,
- bráni dlhodobému vyčerpaniu,
- v praktických kapsulách pre ľahký užívanie.
Hľadáš skvelého pomocníka pre svoju imunitu, nech je vonku zima, prší, alebo svieti slniečko? Siahni po vitamíne C, tvoje telo ho potrebuje celoročne.
Vitamín C je nevyhnutný pre tvoju kožu, šľachy, väzy a cievy. Radí sa medzi silné antioxidanty a pomôže tvojmu telu zvýšiť obranyschopnosť.
Obohatili sme ho o výťažok zo šípky.
Zinok je dôležitá látka pre správnu funkciu imunitného systému, pretože dokáže chrániť bunky pred oxidačným stresom. Podieľa sa na syntéze bielkovín a zdravom stave kostí, vlasov, nechtov a pokožky.
