Creatine monohydrate 500 g

Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť pri opakovanej krátkodobej a vysoko intenzívnej záťaži, odďaľuje únavu a zlepšuje regeneráciu.

Zloženie: 100% kreatín monohydrát

Dávkovanie:

Dávkovanie kreatínu je rôzne. Môže prebiehať v dvoch fázach. Prvá fáza nasycovacia a druhá fáza udržiavacia.

Odporúča sa dávkovať v cykloch, a to v niekoľkotýždňových periódach, kedy sa dosiahne maximálne využitie a účinku. Dĺžka cyklu závisí na potrebách a cieľoch športovcov. Všeobecne sa odporúča cyklus 4–6 týždňov s následnou pauzou na 2–4 týždne. Kulturisti spravidla zaraďujú udržiavacej fáze, kedy príjem kreatínu zníži na 0,03–0,05 g na kilogram telesnej hmotnosti.

Nasycovacia fáza

Pre nasycovacia fázu platí príjem 20–25 g kreatínu počas dňa. Pri tomto spôsobe dávkovania vychádza priemerná dávka 0,3 g na kilogram telesnej hmotnosti denne. Najbežnejšie dávkovanie je: ráno, pred tréningom, po tréningu a večer. Odporúča sa dávkovať spolu so sacharidovým nápojom, pretože je to najefektívnejší pomocník pre vstrebanie kreatínu.

Maximálneho množstva kreatínu, ktoré je 120–140 g, dosiahne človek po 5–7 dňoch nasycovacia fáza. Po ukončení nasycovacie fázy nasleduje udržiavacia fáza, kedy stačí podávať menšie množstvo kreatínu, ktoré je nevyhnutné pre udržanie maximálnej hodnoty v tele.

Udržovacia fáza

Denná dávka sa pohybuje okolo 2–3 g kreatínu denne. Niektoré štúdie odporúčajú 0,03 g na kilogram telesnej hmotnosti. Platí rovnaké pravidlo ako u nasycovacie fázy – podávať kreatín spolu so sacharidovým nápojom. Dávku stačí podávať raz denne.

Pretože nie sú známe žiadne výsledky, ktoré by podporovali dlhodobý efekt udržiavacie fázy, je za ideálnu považovaná doba približne 30–40 dní. Po jej ukončení je vhodné počkať s ďalším cyklom zhruba 3–5 týždňov.